Hitaasti ja varmasti !

Tuossa lääkärillä kävin olkapäätä katsauttamassa, lääkäri valitettavasti sanoi, että rasitus vamma johtuen suurien painojen käytöstä. määräsi sitten että en saa puoleentoista kuukauteen tehdä tosi raskailla painoilla mitään. No eipä siinä mitää nytten vaan ruokavalio kuntoon ja kuntoa kohottamaan. Itse asiassa tämä tapahtui jo 5 päivää ennen kuin kirjoitan tätä uutta julkaisua. Tällä kertaa haluan kyllä pelata varman päälle, en koita laihtua ennättys ajassa vaan suoritan ihan perus vähäisempi kalorisen dietin.

Turhat hötöt pois, terveellistä ruokaa ja paljon liikuntaa. Eihän se tuota monimutkausempi asia olekkaan!!

Asiaan kuuluu ihan uusi itsesuunnittelemani treeni ohjelma mikä tukee vapaaottelua ja laihtumista, tämä suoritetaan salilla. Kuvaan ihan huvikseni ( olen koukussa video editointiin ) teille ohjeen siitä miten treenaan. Valmistumis päivää en vielä tiedä :P

Tässä kuva siitä, että on sitä puolessa vuodessa jotain saanut ja ehkä dietti pikkuhiljaa jo alkaa vaikuttaa.

Näyttääpäs pääni isolta :DD

Nyt on pikkuvideo tehty!

Eipäs tässä mitään en tehnytkään pientävideo testiäni sali treenauksesta, vaan ihan noku perjantai illasta vaan =). Kylläpäs innostuin tuosta video editoinnista vaikka vieläkään osaa sitä juurikaan yhtään.

Tässä on tämä linkki Youtubeen. http://www.youtube.com/watch?v=iTJ94b5exMI&feature=BFa&list=HL1316620394&lf=mh_lolz

Intoa olisi jatkossa tehdä lisää.

Voi voi, Nyt on kyllä pakko saada hoitoa!

Olin tänään testaamassa "Sats" salilla tuossa kupittaan vieressä minkälainen meininki siellä on, kuulemma käviäistä 70 % naisia ja 30 % miehiä! Naureskeltiin siin vaan kavereiden kanssa että meidän salilla on varmaan 95 % miehiä ja 5 % naisia! :D

Siinä sitten aloteltiin penkkitreeniä ja kas kummaa taas vasen olkapää paukkuu!
Eipä voi mitään, netistä en löytänyt vastausta ja ei näytä ohi menevänkään. Pakko siis mennä lääkäriin ;(
Diagnoosit vaan pelottaa, jos olkapäässä on joku vamma tai jotain se voi rajoittaa treeniä suuresti, esim sillee että en voi treenata raskaillapainoilla. Saa nyt  nähä miten käy :S

Videot on vaan otettu ja nyt vaan opettelemaan editointia! Koitan ottaa silti jotain materiaalia lisää että saisin videon sisällön laadun nostettua edes katsottavaan tasoon. Jos hyvin käy niin ehkä rupeankin pitää säännöllistä videologia youtubessa ^^

Lihasta taas kasvamaan! (diet failed)

Elikkäs kaikki meni ketoosi dietissä hyvin, kunnes iski viikonloppu ja menin baariin ! Eipä voi mitään humaltuneena tuli juotua vähän kaikkea sit kävin syömässä heselläkin ^^ tommosesta ketoosi tila menee heti pieleen kun keho saa hiilareita sairaasti.

No mutta aamulla sitten päätin siirtyä takas siihen alkuperäiseen suunnitelmaan et melkeen jouluun asti kasvatan lihasta ja sitten sen jälkeen pitkä dietti, toi toimii helpoiten ;))

Tää päivä on mennyt hyvin, opettaja heitti ulos luokasta niin chillasin kaupungilla. Ai miksikö heitti ulos luokasta ? pikemminkin ulos koulusta heitti!! en ollut ostanut keittiö kirjaa vielä ja sit hän vain sanoi, että takas voi tulla sitku kirja on ostettu.
No menin sitten kaupungille syömään, ostin sen kirjan ja vielä hienon neuleen. Ah ei pidä unohtaa pieniä nokosia kotona koulun sijaan =)

Ohos! Kylläpäs yllätyin kun katoin vanhan tutun kuvia fb:ssä jota en ole nyt nähnyt viitenvuoteen! Kylläpäs tyttö muuttunut, muistan kun näimme viimeksi ruotsissa, hän ei ollut ollenkaan niin sanotusti hoikka ja tyytyväinen itseensä! mutta nyt voi hyvä jumala kyseinen tyttö muuttunut naiseksi! 

En olisi ikinä uskonut!

Tänään koitan salille menna kuvaamaan niitä treeniliikkeitä jos kaveri suostuu ( jätkä on niin "äijä" ettei välttämättä viitsi salilla kuvata )

Olkapäät paukkuu salilla!

Okkei, tänään olin treenaamassa ja tein sitten penkkipunnerrus saroja, yllätys yllätys kesken sarjan olkapää loksahti toosi kipeästi ja 73 kg tippus rintakehän päälle! Ei siinä sen vakavampaa onneks sattunu huomenna vaan rinta on tosi kipeä koska treenasin rintaa ja sit viel siihen tippu kova paino.
Olen enemmän huolissani olkapäästäni! Tarkemmin sanottuna vasemmasta olkapäästä, huomannu vapaaottelussakin välillä loksahtanut melkein pois paikoiltaan oudosti. En tiedä mistä johtuu mutta salilla se ilmenee vain penkkiä nostaessa ja että se tapahtuu useammin kuin ennen!  

Tämä voi oikeasti olla vakavaa ja vaatia olkapääleikkauksen tai sitten vain pieni asia joka johtuu pienestä alkulämmittelystä. Minä otan selvää!

Niin ja sitten taas siihe diettiin! päätä särkee ja väsyttää paljon, se kertoo siitä että keho ihmettelee, missäs minun kaikki hiilihydraatit on, mutta ei niitä ole kehossa yhtään ja pian keho alkaa käyttää rasvavarastoja jo polttoaineena.

Itse asiassa pian voisin ottaa valokuvia ja selostaa yhden kuntosalikerran treenauksen! Tai jopa tehdä pienen videoblogin jos kaveri vain suostuu kuvaamaan.
 

Ketoosi on täällä taas!!

Okei nyt tulis kaverin kanssa semmonen älyväläys, että molemmat ottaa ketoosidietin 2 viikoksi käyttöön! Painon pitäisi siis tippua 6 kiloa nopeasti.


Mikä on ketoosi dietti ? Melkein sama kuin "atkins" tai "karppaus", joissa syödään tosi vähän hiilihydraattia ruokavaliossa, mutta ketoosidietillä ei syödä juurikaan ollenkaan!
Eli siis max 20 g hiilareita päivässä. Suomeksi ei juurikaan mitään missä on hiilareita kaiken muun kuin lihan, rasvan, ja muutamat tuotteet kuten parsakaalin ja oliivin ja juustot voi unohtaa.



"Hei daa?! miks sä alat noin vaikeeseen diettiin jossa ei voi syödä muutakun lihaa ja kaaleja?!?!?"
Tässä teille 3 vedenpitävää syytä

1. Tällä dietillä poltan rasvaa 4 kiloa viikossa! ( se on sairaan paljon )
2. Normaalisti kaikissa dieteissä lihaksista katoaa osa rasvan ohella, tässä ei juurikaan katoa.
3. Perinteisessä vähäkalorisessa ruokavaliossa pitää liikkua, jotta laihtuu tässä laihtuu vaikka istuisi perseellään koko viikon ja liikunta vain tehostaa tulosta.

Nyt siis tulen päivittelemään tosi paljon, siitä minkälaisia fiiliksiä mulla on kun dietti etenee,unohtamatta miten treenaus sujuu ja sitten miten tulokset näkyvät !

Olisi unelma jos kaverit tsemppais ja vahtisi ettei tuu hiilareita vedettyä massuun, jos 3 viikkoa jaksais niin se olis sit jo vatsa lihakset kauniisti esillä.


Jos haluatte äijä tietoa ketoosista tässä on toosi hyvä linkki kaikesta mitä tohon liittyy. http://www.pakkotoisto.com/ravinto/56940-ketoosidieetti/

Kaikki menee hyvin!

Nyt taas on semmonen fiilis kun melkeen kaikki on kohdallaan päivä rutiineissa, salilla jaksaa käydä ja sitten koulukin tuntuu siedettävältä, pikkuveli on hurjapieni mies, jonka kanssa ei tylsää tule.

Ainoastaan voisin lisätä säännölliset tietyn kehonosan treenauspäivät kalenteriin, mutta pitää ekana löytää loistava treeniohjelma.  Sivulla http://www.musclechallenge.fi/ on ihan jees treeni ja jopa ruokaohjelma, jolla saisi lihasta kehoon ihan hyvin, ainoastaa en pidä että homma on 4 jakoinen, joten saa nähdä löydänkö parempaa. 

Viikonloppuna oli hurjan hauskaa, saunabileet uimaaltaan kera oli rentouttava kokemus ja loppuillta meni kavereiden kanssa viettäen ja päivät salilla. Ainoastaan hautajaiset perjantaina lamautti tunnelmaa.

Tuli vähän pelleiltyä kameran kanssa.

Nyt ajattelin ,että pitää päivittää vaatevarastoa hieman, syksy tulee ja tarvitsen syystakin. Enkä myöskään enää jaksa pukeutua kaikkialla huppariin ja t-paitaan, joten pakko löytää jostain siistempiäkin vaatteita.

Massaa Massaa ja massaa...

Nyt on massa kausi alkanu helkutin hyvin, ainoo vaa et tää määrättömän proteiinin vetäminen ei tunnu enää hauskalt! Koko aikaa pitää syödä saakelisti lihaa ja kaikkea. Jotta ymmärtäisitte niin selostan tän päivän ruokavalion.

 Eli siis suositus normaalille ihmiselle taitaa olla 80 g proteiiinia päivässä. Mä syön nyt oli 200 g, että lihakset kasvaa =).

Aamupala: 3 lihapasteijaa noin 20 g proteiinia kaloreja yli 300 varmaan.
Toinen aamupala: Yksi jäätävä kananmunalohi voileipä, proteiinia arvioisin 15 g kaloreita 180 varmaan.
Päivällinen koulussa: 13 lihapulllaa ja kasviksia. proteiinia varmaan joku 50 g ja kunno kalori pommi 700 kaloria! se on paljon. ei kyllä ollutkaan sen jälkeen tänään enää nälkä mutta pitää syödä silti.
 Ennen treeniä: Iso proteiinijuoma 105g proteiinia ja 400 kaloria.
Sitten treenien jälkeen iltapalksi yksi pitsa jossa on ainakin 20 g proteiinia ja 600 kaloria jos ei enemmän.

 Kuten huomaatte tota ruokaa ei saa helpåosti alas eikä siitä syömisestä niin paljon iloitse, mutta tällä tavalla lihas kasvaa nopeiten kun treenaa salilla, siinä tulee myös läskiä mutta ne laihdutetaan pois !

 Tässä minun ensimmäiset pose kuvat ! Lopputalvesta tulette huomaamaan suuren eron!

 

Täällä taas !

Moikka kaikille, en ole oikee jaksanu kirjoittaa blogia kun oon vaan nukkunu kaikkipäivät ja yö sairastelun takia ;(. Myös tässä tullut pakosti pitämään taukoa treeneistä. Eli siis nyt kun funtsisin tässä kotona sairastellessa tätä mun treeniohjelmaa aina kesälomaan saakka niin muutin muutaman suuren asian.

 Normaalisti olisin tiputtanu painoa tohon ottelu kuntoon eli - 76kg ja sitten otellut parimatsia ja taas lähtenyt lihasmassaa kasvattaa salilla ja tiputtanut sen pois kesälomaksi!
 
 Nyt sanon ekan kerran pitkään aikaa ei ottelemiselle vapaaottelussa, älkää ymmärtäkö väärin kyllä minä silti treeneissä käyn en vain ottele matseja. Päätin että jatkan lihasmassa kautta ja käyn enemmän salilla ja sitten vasta tiputan kaikki läskit pois mitkä tuossa lihaksen hankinnassa myäs tulee kesäksi pois! Tulos pitäisi olla vakuuttava vatsa ja käsilihasten kannalta. Enemmän lihasta ja sillee.

 Eilen olin ekaa kertaa ulkona viikkoon vähän juomassa kavereiden kannsa, oli hauskaa varsinkin sen jälkeen kun on istunut koko viikon kotona! Olin aluksi viettämässä muinaistulien yötä järven rannalla, josta en tuntenut kyllä paljon ketään ja sitten menin keskustan kautta kaverille jatkoille!

 Muuten löysin minun ensimmäisen vapaaottelu videon netistä :DD Pakkohan se on tänne linkata vaikka tuolloin ei minulla ollut mitää lihasta tai yhtään mitään, voin vain sanoa että tuo aika muutti elämäni parempaan =) http://www.youtube.com/watch?v=uirIrBEEU8s

Tasapeli eka erä tuli turpaan toisen vein.

Kiireinen päivä!

Huhhuh! Kiirettä pitää hyvä kun ehtii istahtaa 10 minuutiks tähän koneelle kirjoittaa blogia ennen treenejä. Yleensä kirjoittelen treenien jälkeen mutta nyt taidan mennä tänää melkeen suoraan baariin suihkun jälkeen, en edes tiedä miksi tänää kun huomenna pitäis taas tehä duunia perkuleesti mutta se on huomisen ongelma.

Olin koulun jälkeen keskustassa ravaamassa kaikki kaupat läpi toosi hienoa t paitaa etsimässä mut en löytänyt :((. Kai sitten pitää taas netistä tilata joku tosi hieno kun alan olemaan näin vaativa. Pysty treenit kutsuu ja tänään tuli vähän herkuteltua liikaakin! Pitää taas varoa koko loppu viikko että dietti toimii.

Koko päivän soinu päässä,jotkut perkeleen joululaulut ! Ei mitään rajaa toivottavasti pian saan semmosen tällin että nekin hyräilyt lähtee poes.

Tässä yks sivu mist vois ostaa T-paitoja ihan jees  mut silti, jännä sivu....    http://humoer.dk/

 Ps. Taisin myöhästyä treeneistä moro!

No pain no game !

Hyvä päivä tänään! Kahvilla liikenteeseen ja duuniin, jopa ruoka oli hyvää kun ei tarvinnut syödä mitään ruokavalioon sopimatonta =). Koulun jälkeen kaverlle kahville ja chillamaan. Sieltä suoraan kotiin, josta treeneihin!

Keskiviikon pystysparrit on parhaita, euroopan mestarivalmentamassa, joka varmasti osaa näyttää miten hommat hoituu matsissa. Itse asiassa salin päävalmentaja tulikin kannustamaan otteluun, joka olisi jo kuukauden päästä. En tiedä vielä menenkö, vähän tuntuu aikaiselta ottaen huomioon kesätauko ja matsi olisi helsingissä. Mutta toisaalta matsi olisi pieni eikä mitää treeni leiriä tarvitsisi.


Tulikin tästä mieleen, että sanoin kuvaavani joka kolmas viikko miten kuurit kehossa näkyy. Nyt viime kuvasta on jo 2 kuukautta, joten eiköhän olisi sen vuoro!

 

Joo eli kyllähän tossa dietti rupee pikkuhiljaa näkymään ja on myös pikkusen lihasta tullut näkyviin.

Huomenna Treeni jatkuu ja meen varmaan kattelee vaatteita kaupungille :).

 

T niinkuin tylsä tiistai!

Tämä päivä on ollut suurimmaksi osaksi huono. Vastoinkäymiset alkoivat heti aamulla kun ulkoilutin koiran ennen koulua, koira ei suostunut pissata ulkona, mutta heti kun raahasin sen sisään tämä päättikin kusta lattialle! Sitten ulkona satoi kaatamlla ja unohdin kattoikkunan auki, sänky aika pilalla. Kaveri ei voinut tulla salille ja ulkona satoi niin ei tehnyt lenkillekkään mieli, tosin hyvä pitääkkin taukopäivä kun keho huutaa hoosiannaa.

Onneksi tällaisina päivinä voi istua kotisohvan ääressä katsoa lemppari leffoja joita ei ole nähnyt piiiitkään aikaan =).  Gangs of new york on paras ! Hartiat vähän kipeät kun kukaan tuttava ei niitä ole vielä suostunut hieromaan mutta saunalla ja tiikerinpalsamilla helpottaa jo paljon. Myös katsoin tankkauksen jälkeen, että dietti taas toiminnassa ja vanha kunnon painoluokka -76 kg lähenee. En malta päästä ottelemaan kesätauon massakuurin jälkeen!

Huomenna uusipäivä ja viikon lempparitreenit edessä! Aikaisin nukkumaan niin jaksaa.

Ps. Kukkakaali on herqqua!

A new beginning!

Nyt on tullut tehtyä blogi ja tänne pitäis väsätäkkin jotain !

Aloitampa kertomalla vähän itsestäni ja tavoitteistani.

Elikkä siis olen tässä kaksi ja puoli vuotta sitten aloittanut kunnon urheilun vapaaottelun ja nyrkkeilyn kautta. Olin ylipainoinen ja huonokuntoinen, itsevarmuuteni oli matalalla ja liikunnan kautta olen parantanut asiaa huomattavasti !

Nyt kuitenkin pääseen vaikeimpaan vaiheeseen taipaleellani eli siis viimeisten pläskien polttamiseen ja lihasten todelliseen kasvuun. Tämän toteutan kuntosalin ja vapaaottelun sekoitetulla treeniohjelmalla.

 Sunnitelmani on lisätä selvästi lihasmassaa tämän kuun loppuun asti ja sitten kovalla dietillä pudottaa/polttaa rasvat pois kuitenkaan menettämättä lihasmassaa. Kesällä alan taas treenaamaan otteluita varten kun on paino kohdallaan.


Otan itsestäni tästä lähtien joka 3 viikko kuvan jotta voin vertailla miten olen kehittynyt laitan kuvan aina tänne, jotta pääsette seuraamaan myös. Koitan myös napsia kuvia arjestani, jotta saisitte selville arjestani !