Massaa Massaa ja massaa...

Nyt on massa kausi alkanu helkutin hyvin, ainoo vaa et tää määrättömän proteiinin vetäminen ei tunnu enää hauskalt! Koko aikaa pitää syödä saakelisti lihaa ja kaikkea. Jotta ymmärtäisitte niin selostan tän päivän ruokavalion.

 Eli siis suositus normaalille ihmiselle taitaa olla 80 g proteiiinia päivässä. Mä syön nyt oli 200 g, että lihakset kasvaa =).

Aamupala: 3 lihapasteijaa noin 20 g proteiinia kaloreja yli 300 varmaan.
Toinen aamupala: Yksi jäätävä kananmunalohi voileipä, proteiinia arvioisin 15 g kaloreita 180 varmaan.
Päivällinen koulussa: 13 lihapulllaa ja kasviksia. proteiinia varmaan joku 50 g ja kunno kalori pommi 700 kaloria! se on paljon. ei kyllä ollutkaan sen jälkeen tänään enää nälkä mutta pitää syödä silti.
 Ennen treeniä: Iso proteiinijuoma 105g proteiinia ja 400 kaloria.
Sitten treenien jälkeen iltapalksi yksi pitsa jossa on ainakin 20 g proteiinia ja 600 kaloria jos ei enemmän.

 Kuten huomaatte tota ruokaa ei saa helpåosti alas eikä siitä syömisestä niin paljon iloitse, mutta tällä tavalla lihas kasvaa nopeiten kun treenaa salilla, siinä tulee myös läskiä mutta ne laihdutetaan pois !

 Tässä minun ensimmäiset pose kuvat ! Lopputalvesta tulette huomaamaan suuren eron!

 

Täällä taas !

Moikka kaikille, en ole oikee jaksanu kirjoittaa blogia kun oon vaan nukkunu kaikkipäivät ja yö sairastelun takia ;(. Myös tässä tullut pakosti pitämään taukoa treeneistä. Eli siis nyt kun funtsisin tässä kotona sairastellessa tätä mun treeniohjelmaa aina kesälomaan saakka niin muutin muutaman suuren asian.

 Normaalisti olisin tiputtanu painoa tohon ottelu kuntoon eli - 76kg ja sitten otellut parimatsia ja taas lähtenyt lihasmassaa kasvattaa salilla ja tiputtanut sen pois kesälomaksi!
 
 Nyt sanon ekan kerran pitkään aikaa ei ottelemiselle vapaaottelussa, älkää ymmärtäkö väärin kyllä minä silti treeneissä käyn en vain ottele matseja. Päätin että jatkan lihasmassa kautta ja käyn enemmän salilla ja sitten vasta tiputan kaikki läskit pois mitkä tuossa lihaksen hankinnassa myäs tulee kesäksi pois! Tulos pitäisi olla vakuuttava vatsa ja käsilihasten kannalta. Enemmän lihasta ja sillee.

 Eilen olin ekaa kertaa ulkona viikkoon vähän juomassa kavereiden kannsa, oli hauskaa varsinkin sen jälkeen kun on istunut koko viikon kotona! Olin aluksi viettämässä muinaistulien yötä järven rannalla, josta en tuntenut kyllä paljon ketään ja sitten menin keskustan kautta kaverille jatkoille!

 Muuten löysin minun ensimmäisen vapaaottelu videon netistä :DD Pakkohan se on tänne linkata vaikka tuolloin ei minulla ollut mitää lihasta tai yhtään mitään, voin vain sanoa että tuo aika muutti elämäni parempaan =) http://www.youtube.com/watch?v=uirIrBEEU8s

Tasapeli eka erä tuli turpaan toisen vein.

Kiireinen päivä!

Huhhuh! Kiirettä pitää hyvä kun ehtii istahtaa 10 minuutiks tähän koneelle kirjoittaa blogia ennen treenejä. Yleensä kirjoittelen treenien jälkeen mutta nyt taidan mennä tänää melkeen suoraan baariin suihkun jälkeen, en edes tiedä miksi tänää kun huomenna pitäis taas tehä duunia perkuleesti mutta se on huomisen ongelma.

Olin koulun jälkeen keskustassa ravaamassa kaikki kaupat läpi toosi hienoa t paitaa etsimässä mut en löytänyt :((. Kai sitten pitää taas netistä tilata joku tosi hieno kun alan olemaan näin vaativa. Pysty treenit kutsuu ja tänään tuli vähän herkuteltua liikaakin! Pitää taas varoa koko loppu viikko että dietti toimii.

Koko päivän soinu päässä,jotkut perkeleen joululaulut ! Ei mitään rajaa toivottavasti pian saan semmosen tällin että nekin hyräilyt lähtee poes.

Tässä yks sivu mist vois ostaa T-paitoja ihan jees  mut silti, jännä sivu....    http://humoer.dk/

 Ps. Taisin myöhästyä treeneistä moro!

No pain no game !

Hyvä päivä tänään! Kahvilla liikenteeseen ja duuniin, jopa ruoka oli hyvää kun ei tarvinnut syödä mitään ruokavalioon sopimatonta =). Koulun jälkeen kaverlle kahville ja chillamaan. Sieltä suoraan kotiin, josta treeneihin!

Keskiviikon pystysparrit on parhaita, euroopan mestarivalmentamassa, joka varmasti osaa näyttää miten hommat hoituu matsissa. Itse asiassa salin päävalmentaja tulikin kannustamaan otteluun, joka olisi jo kuukauden päästä. En tiedä vielä menenkö, vähän tuntuu aikaiselta ottaen huomioon kesätauko ja matsi olisi helsingissä. Mutta toisaalta matsi olisi pieni eikä mitää treeni leiriä tarvitsisi.


Tulikin tästä mieleen, että sanoin kuvaavani joka kolmas viikko miten kuurit kehossa näkyy. Nyt viime kuvasta on jo 2 kuukautta, joten eiköhän olisi sen vuoro!

 

Joo eli kyllähän tossa dietti rupee pikkuhiljaa näkymään ja on myös pikkusen lihasta tullut näkyviin.

Huomenna Treeni jatkuu ja meen varmaan kattelee vaatteita kaupungille :).

 

T niinkuin tylsä tiistai!

Tämä päivä on ollut suurimmaksi osaksi huono. Vastoinkäymiset alkoivat heti aamulla kun ulkoilutin koiran ennen koulua, koira ei suostunut pissata ulkona, mutta heti kun raahasin sen sisään tämä päättikin kusta lattialle! Sitten ulkona satoi kaatamlla ja unohdin kattoikkunan auki, sänky aika pilalla. Kaveri ei voinut tulla salille ja ulkona satoi niin ei tehnyt lenkillekkään mieli, tosin hyvä pitääkkin taukopäivä kun keho huutaa hoosiannaa.

Onneksi tällaisina päivinä voi istua kotisohvan ääressä katsoa lemppari leffoja joita ei ole nähnyt piiiitkään aikaan =).  Gangs of new york on paras ! Hartiat vähän kipeät kun kukaan tuttava ei niitä ole vielä suostunut hieromaan mutta saunalla ja tiikerinpalsamilla helpottaa jo paljon. Myös katsoin tankkauksen jälkeen, että dietti taas toiminnassa ja vanha kunnon painoluokka -76 kg lähenee. En malta päästä ottelemaan kesätauon massakuurin jälkeen!

Huomenna uusipäivä ja viikon lempparitreenit edessä! Aikaisin nukkumaan niin jaksaa.

Ps. Kukkakaali on herqqua!